大家都知道運動健身會給人帶來許多好處，但如何科學的運動健身很多人就不一定清楚了，尤其40歲以上的人群，身體機能開始老化，如果沒有科學的運動健身方法做指導，就達不到運動健身的效果，甚至出現身體受傷的情況，更嚴重的還會發生危機身體健康和生命的情況。因此，對于40歲以上人群的運動健身一定要按照科學、合理、適度的原則進行，下面結合自身運動健身情況和大家交流下心得體會。
一、熱身。要根據當日訓練肌群做幾組輕重量訓練，搭配一些節奏快速的有氧運動，例如開合跳、高抬腿、跳繩等，然后拉伸。不要過度熱身和拉伸太長時間，讓身體迅速發熱，控制在20分鐘內的熱身和拉伸時間。
二、重量把握。不參加比賽沒必要沖擊極限重量，保持一個自己能控制的訓練重量，更容易準確的完成訓練動作，同時可以降低受傷的風險，讓你的訓練持續到50、60、70歲盡可能延長下去。
三、動作控制。注重目標肌肉的控制訓練，念動一致，不要注重這個動作是什么樣子，而是這個動作的感覺，通過動作控制可以提高肌肉的鍛煉效果和關節的穩定，能讓你增加這個運動的年限。
四、功能性訓練。因為我們身體在緩慢變老，必須讓我們的訓練多維度化。跳繩，沖刺短速跑步，躲閃及爆發力跳躍等等一些維持神經反應靈活性的訓練平時也要做點，但要注意要循序漸進，不要做超出身體能力的訓練。
五、有氧運動。40歲以上人群要尤其重視有氧運動，強化心肺和內臟器官功能，減緩衰老進度。有氧運動強度和運動量自己把握，無論是激烈快速有氧還是超長時間有氧，看身體情況，怎么舒服怎么來。有個詞叫：無負擔有氧。不要為了有氧而去強迫自己有氧。在時間不多的時候，就可以不用做一些長時間枯燥的有氧運動，最大化收益。例如戰繩、農夫走、推重、翻輪胎，每次訓練前或者訓練后來上幾組，開心又好玩。在時間充裕的情況下可以做些球類、慢跑、游泳、騎車等有氧運動。
六、飲食。良好的營養攝入，盡量少油鹽吧，增加蛋白和維生素攝入，這個就不多說了，自律。